血糖高不宜吃什么食物

血糖高人群需严格限制高糖、高GI（升糖指数）及高脂食物摄入，以稳定血糖水平。

精制糖、含糖饮料及甜点：如糖果、蛋糕、甜饮料等，其碳水化合物以单糖或双糖为主，升糖指数（GI）高达80以上，快速升高血糖，诱发胰岛素抵抗。糖尿病指南建议每日添加糖摄入＜25g，糖尿病合并肾病者需更低。

高GI主食：白米饭、白面包、精白面面条等，淀粉结构简单易分解，餐后2小时血糖峰值可超10mmol/L。建议替换为全谷物（燕麦、糙米）或杂豆，GI可降低40%-50%，每餐主食量控制在1拳（约50-75g生重）。

高脂高胆固醇食物：油炸食品（炸鸡、薯条）、动物内脏、肥肉等，饱和脂肪酸占比高，易诱发胰岛素抵抗及动脉粥样硬化。每周摄入应＜1次，优先选择清蒸、水煮烹饪方式，每日脂肪供能比控制在20%-30%。

加工食品及高盐酱料：罐头（含糖黄桃）、沙拉酱、酱油等，常添加蔗糖或隐形盐，长期高盐饮食可致血压升高，加重糖尿病肾病风险。建议选择无添加糖、低盐版本，每日盐摄入＜5g，避免隐形糖（如番茄酱、蜂蜜）。

酒精类饮品：啤酒（含糖10-15g/L）、白酒等，空腹饮酒易诱发低血糖，餐后饮酒可使血糖波动超20%。建议尽量避免，必要时控制量（男性每日酒精≤25g，女性≤15g），且需搭配主食，避免空腹饮用。

特殊人群提示：老年或肾功能不全者需严格限制高钾蔬菜（如菠菜、海带）及坚果，避免钾蓄积风险；低血糖风险高者慎食含酒精甜点（如朗姆酒蛋糕）。