剖腹产如何收腹

剖腹产收腹需结合术后恢复、科学运动、营养管理、束腹带规范使用及特殊护理，分阶段推进，多数产妇6-12个月可逐步恢复。

术后早期护理（1-2周）

伤口未愈前（10-14天）以休息为主，避免弯腰、咳嗽等增加腹压行为，可在医生指导下行腹式呼吸（吸气4秒，呼气6秒），促进核心激活，避免腹部按摩刺激伤口。

腹直肌分离修复

产后6周内通过超声或“手指测试”（仰卧屈膝，按压腹直肌间隙）评估分离程度（正常≤2指），分离＞2指需专业康复（腹式呼吸+低频电刺激），避免卷腹、抬腿等动作，6周后逐步加入侧卧位屈膝抬腿等低强度训练。

分阶段运动计划

6周内以凯格尔运动（10-15组数/次，收缩盆底肌）+臀桥（无卷腹）为主；6周后腹直肌分离＜3指可尝试侧卧位卷腹，每周3-5次，每次20分钟，避免腹部直接受力动作。

营养与饮食管理

每日蛋白质摄入1.2-1.6g/kg体重（鱼、蛋、瘦肉），增加膳食纤维（芹菜、燕麦、苹果）预防便秘，控糖＜25g/日，饮水1500-2000ml，减少油炸食品，避免脂肪堆积。

束腹带规范使用

术后2周（伤口拆线后）开始，选透气弹性材质，白天佩戴8小时内，松紧以容1-2指为宜，避免过紧；夜间取下，若伤口疼痛或皮肤发红暂停，合并妊娠糖尿病者需医生指导调整。

特殊人群：瘢痕体质者避免束腹带接触伤口，可外涂硅酮霜（如疤克）减少增生；肥胖/高血压产妇优先低强度运动恢复，3个月后逐步收腹训练。