坐月子脚底板疼怎么办

坐月子期间脚底板疼痛多与产后激素变化、足底负荷增加及局部血液循环不足相关，可通过科学护理、适度康复训练及营养管理缓解，必要时排查病理性因素。

科学区分疼痛性质

生理性疼痛多因产后松弛素导致关节韧带松弛、体重增加（孕期平均增重12.5kg），表现为轻微酸胀；若疼痛持续加重、伴红肿发热、麻木或影响行走，需警惕足底筋膜炎、跟腱炎或产后骨质疏松（尤其高龄产妇）。

优化日常足部护理

避免长时间穿紧身鞋，选软底、有足弓支撑的产后鞋；休息时抬高下肢（垫枕头）促进血液回流；每日温水泡脚（40℃左右，15分钟），配合轻柔按摩足底（从趾跟到脚趾方向），改善局部循环。

循序渐进康复训练

产后1周可尝试踮脚、勾脚动作（每组10次，每日3组）；产后2周可做足弓拉伸（坐椅，脚踩毛巾轻拉脚趾）；必要时在医生指导下使用足弓支撑垫，减轻足底压力；温水泡脚后可涂薄荷醇软膏缓解肌肉紧张。

营养补充与健康管理

均衡摄入钙（每日800-1000mg，如牛奶、豆制品）、维生素D（促进钙吸收）和优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉）；多饮水（每日1500ml）预防便秘，减少下肢静脉压力；母乳喂养时调整姿势，避免单侧负重（双脚均匀受力）。

特殊情况与就医指征

高龄（≥35岁）、肥胖或糖尿病产妇需更谨慎，建议产后42天复查时告知足部问题；若疼痛持续2周无缓解、夜间痛醒或伴麻木感，需排查足底筋膜损伤，避免盲目使用布洛芬等止痛药（需医生评估）。