打球后膝盖痛怎么办

打球后膝盖痛多因运动损伤（如韧带/半月板损伤、肌腱炎）或过度使用引发，需立即停止运动并启动科学处理，结合症状评估损伤程度，必要时及时就医。

紧急处理与休息制动

立即停止运动，避免加重损伤；用毛巾包裹冰袋冷敷15-20分钟（间隔1-2小时/次），减轻炎症水肿；抬高患肢并适度加压包扎，特殊人群（如糖尿病患者）需缩短冷敷时间（5-10分钟），防止冻伤。

损伤评估与就医指征

观察症状：若关节明显肿胀、打软腿（关节不稳）或无法承重，提示韧带/半月板损伤，需尽快就医；轻微疼痛可先休息2-3天，若未缓解或出现“关节卡顿”“弹响”，应通过MRI等影像学检查明确诊断。

康复护理与功能恢复

急性期（48-72小时）后可热敷促进血液循环（每次15分钟，水温40-45℃）；逐步开展康复训练：股四头肌等长收缩（直腿抬高）、靠墙静蹲（每日3组，每组10-15秒），强化膝关节稳定性，避免深蹲、跳跃。

药物辅助缓解疼痛

疼痛明显时，短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解症状；注意禁忌症：胃溃疡、肾功能不全者慎用口服药，皮肤破损或过敏者禁用外用制剂。

预防与特殊人群建议

青少年需控制负重训练（避免骨骼过度牵拉）；老年人运动前评估关节退变程度，选择游泳、骑自行车等低冲击运动；运动前动态拉伸（高抬腿、弓步走）5-10分钟，运动后静态拉伸3-5分钟，加强股四头肌、腘绳肌力量训练，降低关节负荷。