产妇吃啥水果

产妇适宜食用低GI、富含维生素及膳食纤维的水果，如苹果、蓝莓、西梅等，结合体质选择，兼顾营养补充与消化需求，避免生冷及高过敏品种。

补充维生素C，促进恢复

苹果（洗净去皮防生冷）、橙子（维C含量高）、猕猴桃（每日≤1个）为优选。维生素C可促进铁吸收，加速伤口愈合，临床研究表明其对产后免疫力提升有积极作用。需注意洗净消毒，避免冷藏后直接食用。

膳食纤维缓解便秘

西梅（含山梨糖醇促肠道蠕动，临床验证有效）、蓝莓（膳食纤维+花青素）、香蕉（补钾防疲劳）可改善产后便秘。西梅建议每日1-2颗，脾胃虚寒者搭配温水；香蕉每日≤1根，避免过量导致腹胀。

补铁补气血，温和滋养

樱桃（每100g含铁0.4mg，补铁首选）、红枣（干枣含糖量29.5%，每日≤5颗）、桂圆（温补性，湿热体质慎食）。樱桃需适量避免铁过量，红枣煮水更佳，过敏体质者减少食用。

温和易消化，低敏安全

木瓜（含木瓜蛋白酶促消化）、葡萄（补糖分+水分）、草莓（低致敏）适合多数产妇。芒果、菠萝易引发过敏，热带水果每日≤100g；脾胃虚寒者避免生食梨、西瓜。

特殊体质适配原则

糖尿病产妇选低GI水果（苹果、蓝莓），每日总量≤200g；过敏体质（芒果、菠萝）提前试食；虚寒体质（梨、西瓜）改温热水果（如红枣、桂圆）；空腹忌食柿子、山楂防结石。产妇水果选择需遵循“多样化、适量、个体化”原则，结合恶露情况、体质及血糖监测，确保营养均衡与安全。