腰闪了怎么治疗最好

腰闪了（急性腰痛）的最佳治疗需分阶段进行：48小时内以休息、冷敷为主，减少腰椎压力；48小时后可逐步恢复轻柔活动，配合非甾体抗炎药（需遵医嘱）和康复锻炼，避免久坐久站及负重。

急性期（48小时内）核心处理：需严格限制腰椎活动，避免弯腰、扭转或负重；可卧床休息（选择硬度适中的床垫，避免过软），每2小时翻身一次防止压疮；48小时内每次冷敷15-20分钟，每日3-4次，用毛巾包裹冰袋避免冻伤，同时抬高下肢促进血液循环。

药物辅助治疗原则：疼痛剧烈时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，需注意：12岁以下儿童、孕妇及哺乳期女性禁用；有胃溃疡、肾功能不全病史者慎用，用药前咨询医生；优先通过休息、理疗等非药物方式缓解不适。

恢复期（48小时后）康复锻炼：疼痛缓解后可开始轻柔拉伸，如猫式伸展（四足跪姿，交替弓背塌腰）、靠墙站立（每日5分钟，逐步增加）；避免久坐（每30分钟起身活动），坐姿保持腰部挺直；逐渐增加日常活动量，避免突然弯腰或搬重物。

特殊人群注意事项：老年人（尤其骨质疏松者）需警惕椎体压缩性骨折，若疼痛剧烈、夜间加重或伴下肢麻木，需及时就医；孕妇应优先采用轻柔按摩、热敷（40℃左右温水袋）等非药物方式，避免药物风险；儿童（12岁以下）禁用非甾体抗炎药，以卧床休息、简单拉伸为主，若疼痛持续超过3天未缓解需排查是否有先天性腰椎问题；既往腰椎间盘突出、滑脱病史者，恢复期需更缓慢增加活动量，避免复发。