月经期间减肥不掉秤怎么回事

月经期间减肥不掉秤主要因雌孕激素波动引发的水分潴留、代谢暂时降低及经前期综合征相关食欲变化，属于生理阶段体重波动，非减肥效果失效。

激素波动与水分潴留

月经周期中雌孕激素水平骤降，刺激下丘脑调节食欲中枢，短期食欲增加；同时孕激素促进肾小管对水钠重吸收，引发500-1000ml体液潴留（《Obesity》2023研究），体重平均上升1.5-2kg，掩盖脂肪减少的实际效果。

经前期综合征（PMS）影响

经前期雌激素波动诱发PMS，伴随情绪低落、食欲亢进（尤其对高糖高脂食物渴望），热量摄入增加；同时水肿（眼睑、四肢肿胀）进一步放大体重变化，形成“摄入＞消耗”的热量失衡，导致体重停滞。

基础代谢率（BMR）暂时降低

经期身体启动“激素保护机制”，BMR较非经期下降5%-10%（《Menopause》期刊数据），热量消耗减少。若饮食未同步调整（如维持原热量摄入），热量盈余使体重无明显变化，表现为“减肥不掉秤”。

身体成分变化的掩盖效应

减肥期间肌肉与脂肪同步流失时，肌肉糖原储备的水分保留或脂肪减少被水肿掩盖，体重数字不变但体脂率下降；经期激素波动可能加剧肌肉代谢变化，导致体重监测中“假停滞”。

特殊人群注意事项

多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺功能异常者经期症状更显著，需避免过度节食（每日热量不低于基础代谢），可进行瑜伽、普拉提等低强度运动维持代谢，优先补充蛋白质与铁元素预防贫血。