月经期吃牛油果的好处

月经期适量食用牛油果可补充经期流失的关键营养素，调节激素平衡，缓解痛经、便秘等不适，其富含的健康脂肪与抗氧化成分对经期身体有积极保护作用。

一、补充关键营养素，维持经期代谢平衡

月经期失血易导致铁、镁等流失，牛油果含维生素C（促进非血红素铁吸收）、镁（放松子宫平滑肌缓解痛经）及维生素B6（调节情绪波动），钾元素还能维持电解质平衡，帮助身体应对经期代谢需求。

二、缓解经期不适症状

牛油果膳食纤维（每100g约2.1g）可改善经期因激素波动引发的便秘；维生素C与镁能减轻水肿、缓解焦虑；镁离子可抑制子宫收缩，辅助减轻痛经程度，减少经期不适。

三、提供健康脂肪，调节激素水平

牛油果富含单不饱和脂肪酸（如油酸），可调节内分泌代谢，平衡雌激素水平，减少经期雌激素波动引发的乳房胀痛、情绪低落，对经前期综合征有改善作用。

四、抗氧化与抗炎，减轻经期炎症反应

其含维生素E、类胡萝卜素等抗氧化物质，能清除经期自由基，降低炎症因子水平，减轻盆腔充血与下腹坠胀感，缓解经期身体炎症反应。

五、低GI值，稳定血糖与能量

牛油果升糖指数（GI=15）极低，含优质脂肪与膳食纤维，可稳定经期血糖，避免波动引发的疲劳、情绪烦躁，适合作为经期能量补充的健康选择。

特殊人群注意事项

脾胃虚寒者过量食用可能引起腹胀腹泻，建议搭配温性食材（如生姜）；肥胖或需控热量者每日≤半个，糖尿病患者需计算总热量后适量摄入。