肩膀劳损怎么恢复

肩膀劳损恢复需结合科学休息、分阶段康复锻炼、物理治疗介入、药物辅助及个性化生活调整，特殊人群需差异化处理。

一、急性期规范制动与镇痛

受伤后48-72小时内严格休息，避免提重物、过度外展等动作；局部冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次），可配合弹性绷带适度加压（避免过紧），减轻炎症渗出与疼痛。

二、分阶段科学康复训练

疼痛缓解后（72小时后）启动训练：①活动度训练：钟摆运动（身体前倾，手臂自然摆动）、爬墙动作（手指缓慢上移至疼痛点），每组10-15次，每日2-3组；②力量训练：弹力带抗阻外旋、前平举（每组12-15次，3组/日），强化肩袖肌群，提升关节稳定性。

三、物理治疗精准介入

临床验证有效的物理因子治疗包括：超声波（1-2MHz，每周2-3次，每次8-10分钟）促进组织修复；低频电疗（TENS）阻断痛觉传导；专业手法放松（如冈上肌点按）缓解痉挛。需由康复师评估后制定方案。

四、药物辅助对症缓解

短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布）或外用双氯芬酸乳胶剂缓解疼痛，但疗程不超过2周；胃黏膜敏感者优先外用；禁用皮质类固醇直接注射，以防肌肉萎缩。

五、生活方式与特殊人群调整

日常避免长期低头、单肩负重，每30分钟起身活动肩颈；注意肩部保暖，避免空调直吹。特殊人群：孕妇以静态拉伸（如靠墙扩胸）为主，禁用抗阻训练；老年患者需低负荷渐进训练（如弹力带轻阻力），预防跌倒。