青春期如何长高

青春期是身高增长的关键窗口期，通过科学营养、充足睡眠、适度运动、规范激素调节及疾病筛查，结合遗传潜力，可最大化实现身高增长。

营养均衡是骨骼发育核心

每日需摄入优质蛋白（牛奶500ml、鸡蛋1个、豆制品200g）、钙（深绿蔬菜、乳制品）及维生素D（鱼类、每日10-15分钟日晒），避免高糖零食。临床研究证实，营养充足者年身高增长比营养不良者快2-3cm。

规律睡眠保障生长激素分泌

生长激素在夜间深睡眠（22：00-2：00）分泌达高峰，需每天8-10小时睡眠，22：00前入睡（睡前远离电子设备）。长期睡眠＜7小时者，身高增长速度降低1.2cm/年。

纵向运动刺激骨骺生长

推荐跳绳（每分钟100-120次）、篮球、游泳等纵向运动，每日30-60分钟，单次运动心率维持在最大心率的60%-70%。避免负重运动（如举重），关节不适者可选择瑜伽拉伸。

规范使用生长激素

仅当身高＜同年龄第3百分位且骨龄落后时，经儿科内分泌医生诊断后，可考虑重组人生长激素治疗，严禁自行用药。规范治疗者每年可增长5-10cm。

疾病筛查避免延误干预

每年监测身高曲线（低于第3百分位需警惕），排查甲状腺功能减退、性早熟（女孩8岁前发育）、慢性肾病等。性早熟未干预者，成年身高可能矮10-15cm。

（注：特殊人群如肥胖者需控制饮食，关节损伤者应在医生指导下调整运动方式，慢性病患者需定期监测身高变化。）