眼睛干涩疼痛小妙招

眼睛干涩疼痛多因泪液分泌不足、蒸发过快或眼表炎症等引起，可通过科学用眼、环境调节、热敷护理、营养补充及合理用药等方法缓解。

一、科学用眼习惯

遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，放松睫状肌并减少泪液蒸发。避免连续屏幕工作超1小时，每30分钟闭眼转动眼球10秒，促进泪液均匀分布。

二、环境湿度与光线调节

使用加湿器维持室内湿度40%-60%，避免空调/暖气直吹眼部；屏幕中心略低于视线15°，减少眼球暴露面积。强光环境佩戴防蓝光眼镜，减少紫外线与电子屏蓝光对眼表的刺激。

三、热敷与睑板腺护理

每日1-2次用40-45℃温毛巾热敷眼睑10分钟，促进睑板腺分泌油脂（泪膜“锁水层”）。热敷后轻按眼周，改善眼周循环。眼睑炎症患者需先控制炎症，避免高温烫伤。

四、营养补充辅助

补充Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）可减少泪液蒸发；维生素A（胡萝卜、动物肝脏）维持眼表上皮健康；叶黄素/玉米黄质（菠菜、蓝莓）保护黄斑，缓解光损伤。长期素食者需在医生指导下补充维生素A制剂。

五、合理用药建议

轻度干眼可选用无防腐剂人工泪液（玻璃酸钠、聚乙二醇），每日不超过4次。中重度干眼需在眼科指导下使用环孢素滴眼液或他克莫司眼膏。过敏性体质者慎用含香精或防腐剂的人工泪液。

（注：特殊人群如孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者用药前需咨询医生。）