热痉挛怎么办

热痉挛是高温环境下因大量出汗导致钠、钾等电解质丢失，肌肉兴奋性异常增高引发的急性肌肉抽搐，核心应对措施为快速脱离高温环境、科学补充电解质、缓解肌肉痉挛及高危人群及时监测。

立即脱离高温环境

迅速转移至阴凉通风处（如树荫、室内空调区），解开紧身衣物以加速散热，避免继续暴露于高温环境。高温持续会加剧脱水与电解质流失，导致肌肉痉挛恶化，脱离热源是阻止病情进展的关键。

物理降温与体温管理

用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等部位，或用冰袋冷敷颈部、腹股沟等大血管区域，加速热量散发。环境温度控制在24-26℃为宜，每10-15分钟监测体温，若体温持续超38℃且降温困难，需立即就医。

精准补充电解质与水分

单纯饮用纯水会稀释电解质，加重低钠血症，需补充含钠、钾的混合液（500ml水加0.9g盐+少量糖）或运动饮料（选择低糖配方）。每次饮100-150ml，少量多次饮用，避免一次性大量饮水引发不适。

科学缓解肌肉痉挛

发生抽搐时，轻柔拉伸痉挛肌肉（如小腿抽筋时，伸直腿部并缓慢勾脚向身体方向，持续1-2分钟），避免暴力牵拉以防肌肉拉伤。拉伸后可局部按摩放松，促进血液循环恢复。

高危人群注意事项

老年人、婴幼儿、孕妇及高血压、心脏病、糖尿病患者更易诱发热痉挛且恢复慢。若抽搐持续超30分钟、肌肉剧痛、高热不退（＞38.5℃）或伴随意识模糊、呕吐，需立即就医，必要时遵医嘱补充钙剂或镁剂。