小孩贫血吃点什么食物

小孩贫血多为缺铁性贫血，优先通过含铁丰富的食物及富含维生素C的食物改善，必要时在医生指导下服用铁剂。

首选含铁丰富的食物

动物性铁（血红素铁）吸收率高（约15%-35%），如瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周1-2次，每次20-30克为宜）、动物血（鸭血、猪血）；植物性铁（非血红素铁，吸收率仅2%-20%）如黑木耳、紫菜、芝麻，需搭配维C食物提升吸收。

补充维生素C促进铁吸收

维C可使非血红素铁吸收率提升2-3倍。推荐食物：新鲜水果（猕猴桃、草莓、橙子，每日100-200克）、蔬菜（西兰花、青椒、番茄，快炒或凉拌），避免过度烹饪（如煮菜超10分钟维C流失50%以上）。

协同造血的营养素

维生素B12和叶酸参与红细胞成熟，缺乏可致巨幼细胞性贫血。B12来源：肉类、鱼类、蛋类；叶酸来源：绿叶菜（菠菜、油菜）、豆类、坚果。建议每周2-3次搭配食用，增强造血功能。

避免干扰铁吸收的食物

茶、咖啡含鞣酸，与铁剂同服会降低吸收率，需间隔2小时以上；过量粗粮、豆类、菠菜（草酸）可能结合铁形成沉淀，建议菠菜焯水后食用，膳食纤维与铁间隔1-2小时摄入。

特殊情况注意

早产儿、低体重儿需在医生指导下预防性补铁；中重度贫血（血红蛋白＜90g/L）儿童应遵医嘱服用铁剂（如硫酸亚铁、富马酸亚铁），不可自行加量。若饮食调整1-2个月贫血无改善，需排查慢性失血、溶血等其他病因。