后背痛，整个背部都僵硬，怎么办

后背痛伴随全背部僵硬多与肌肉劳损、姿势异常或脊柱病变相关，建议先通过调整姿势、局部放松缓解，持续不适应及时就医排查病因。

调整日常姿势与活动习惯

长期不良姿势（如久坐、低头）会导致背部肌群持续紧张。建议每30-45分钟起身活动5分钟，保持“高腰背直”坐姿（腰部垫靠垫支撑自然曲度），睡眠选用中等硬度床垫，避免长期侧躺时腰部悬空。临床实践显示，正确坐姿可降低背部肌肉负荷40%以上。

局部放松与物理治疗

急性期（48小时内）冷敷减轻炎症，慢性期改用40℃左右热敷（每次15分钟）促进血液循环；轻柔进行猫牛式拉伸、靠墙站立拉伸等动作（每次10-15分钟），可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物缓解局部疼痛，避免暴力按摩。

短期药物辅助缓解症状

疼痛明显时可短期服用布洛芬等非甾体抗炎药（需注意胃黏膜保护），合并关节炎症者外用氟比洛芬凝胶贴膏。所有药物需遵医嘱，避免长期使用掩盖病情或引发副作用。

及时就医排查器质性病变

若症状持续超1周，或伴随发热、夜间痛醒、下肢麻木、体重下降等报警信号，应尽快到骨科或风湿科就诊，通过X线、MRI及HLA-B27、炎症指标检查明确病因，排除强直性脊柱炎、腰椎间盘突出等疾病。

特殊人群注意事项

孕妇优先选择温和运动（如孕妇瑜伽），避免药物干预；老年人合并骨质疏松者禁用暴力按摩，可采用低强度理疗；儿童长期背痛需排查脊柱侧弯，建议每半年进行姿势筛查。