肚子胀、便秘怎么办

一、肚子胀、便秘多与饮食结构不合理、活动量不足或肠道功能紊乱相关，多数可通过调整生活方式改善；若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等症状，需就医排查器质性疾病。

二、生活方式调整：饮食上增加全谷物、蔬菜及西梅、苹果等膳食纤维丰富食物，每日饮水1500~2000毫升，减少高油糖食品；每天30分钟中等强度运动，避免久坐，同时养成晨起或餐后20分钟定时排便习惯，配合轻柔顺时针腹部按摩，促进肠道蠕动。

三、消化系统疾病因素：肠易激综合征多见于中青年，表现为腹胀与排便后缓解、排便不规律，需结合心理调节；肠梗阻伴随剧烈腹痛、停止排气排便，需紧急就医；长期使用抗生素可能引发肠道菌群失调，可在医生指导下补充益生菌（如双歧杆菌制剂）。

四、特殊人群应对：儿童＜3岁避免自行用刺激性泻药，通过膳食纤维（如燕麦粥、蒸南瓜）和每日500~1000毫升水分改善，家长轻柔按摩腹部（顺时针，每次5~10分钟）；老年人因肠道肌肉力量减弱，减少辛辣、生冷食物，避免长期用番泻叶等刺激性泻药，优先选乳果糖等渗透性泻药，需医生评估；孕妇因激素导致肠道蠕动减慢，可每日顺时针按摩腹部10分钟，餐后散步15分钟，必要时咨询产科医生调整饮食。

五、药物相关影响：长期使用布洛芬、阿米替林等药物可能加重便秘；高血压患者用硝苯地平等钙通道阻滞剂需注意；用药后便秘可与医生沟通调整方案，优先非药物干预（如增加膳食纤维），避免自行换药。