女人坐月子吃什么下奶

坐月子下奶需通过营养均衡（补充优质蛋白、必需脂肪酸及膳食纤维）、规律休息及科学哺乳（尽早开奶、按需哺乳）实现，辅以鲫鱼、花生等食材可提升乳汁分泌效率。

一、优质蛋白为乳汁合成核心

蛋白质是乳汁中乳清蛋白、酪蛋白的合成原料，每日需摄入1.2g/kg体重，推荐瘦肉（猪里脊）、鲫鱼（含DHA与必需氨基酸）、低脂奶、豆腐等；适量深海鱼（三文鱼）补充Omega-3，脂肪供能占比30%为宜，避免油炸食品（氧化产物影响健康）。

二、传统催乳食材辅助调节

花生（含植物雌激素类似物）、丝瓜络（煲汤）可模拟雌激素作用调节内分泌；王不留行、通草等中药需经中医师辨证使用，不可自行服用（成分复杂，过量易引发不适）。

三、膳食纤维与水分预防淤积

每日摄入芹菜、西兰花、苹果、燕麦等，预防产后便秘（影响食欲与乳汁分泌）；饮水1500-2000ml/日，可搭配淡汤（如鲫鱼豆腐汤）、绿茶，避免浓汤（脂肪过量增加消化负担），控制咖啡因摄入。

四、特殊人群个体化饮食

糖尿病产妇以杂粮饭替代精米，控制碳水；肥胖者低脂高蛋白，优先清蒸鱼、鸡胸肉；过敏体质避免牛奶、虾，选小米、南瓜；高血压者减少盐摄入（＜5g/日），忌高盐汤类。

五、科学哺乳与饮食协同

产后1小时内开奶，每日8-12次按需哺乳，采用“橄榄球式”含乳确保有效吸吮；哺乳后按摩乳房排空，与营养饮食配合可提升乳汁分泌量，改善母婴健康。