黄体生成素低如何食补

黄体生成素（LH）偏低可通过富含营养素的食物辅助调节内分泌，建议以优质蛋白、维生素、矿物质、植物雌激素及健康脂肪为核心，结合特殊人群饮食原则。

优质蛋白质是激素合成的关键原料，鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、豆制品（大豆、鹰嘴豆）、鸡蛋等富含完全蛋白，每日摄入1.0-1.2g/kg体重可辅助维持内分泌平衡。研究表明，蛋白质不足可能降低LH分泌效率，增加性腺功能减退风险。

维生素群协同调节内分泌：维生素A（胡萝卜、南瓜）促进生殖器官发育，B族（全谷物、瘦肉）参与激素代谢，维生素D（深海鱼、蛋黄）改善胰岛素敏感性，维生素E（坚果、橄榄油）抗氧化。每日摄入300g蔬菜、200g水果可满足需求。

锌与硒对性腺功能至关重要：锌在牡蛎、瘦肉中含量突出，每周1次牡蛎（50g）可补充每日所需锌量；硒存在于巴西坚果（1颗含70μg）、深海鱼中，建议过敏者用蘑菇替代。

植物雌激素食物可模拟雌激素活性：大豆异黄酮（豆腐、豆浆）、亚麻籽（木酚素）经临床验证可调节内分泌，每日摄入50g豆腐或20g亚麻籽（磨碎食用）为宜，避免过量导致激素波动。

膳食纤维与健康脂肪辅助代谢：全谷物（燕麦、糙米）、绿叶菜提供膳食纤维调节代谢，深海鱼（三文鱼）补充Omega-3脂肪酸，减少反式脂肪摄入。特殊人群需调整：孕妇/哺乳期女性增加叶酸与优质蛋白；糖尿病患者控制精制糖摄入；过敏者（坚果/鱼类）可用藜麦、小米替代。