坐月子怎么补身体

坐月子补身体需遵循营养均衡、循序渐进原则，通过科学膳食、适度活动、基础护理、心理调节及特殊需求干预，实现产后生理恢复与健康管理。

科学膳食是核心

优先补充优质蛋白（鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品每日约150g），预防贫血需适量摄入红肉（每周1-2次动物肝脏），增加钙（牛奶500ml/日）及维生素（深绿蔬菜）摄入。分餐制避免浓汤高脂（防堵奶），水分以温水、杂粮粥为主。特殊人群如乳糖不耐受者可选舒化奶，素食者需搭配豆类互补蛋白。

适度活动促恢复

产后1-2周以床上活动为主（翻身、踝泵运动），恶露减少后逐步增加散步（每日15-20分钟）、凯格尔运动。避免剧烈运动，剖宫产妈妈需待伤口拆线后适度活动，促进体力恢复与恶露排出。

基础护理防感染

每日温水冲洗外阴（前后冲洗），勤换棉质卫生巾，观察恶露：鲜红量多需警惕，白色恶露异常（如腥臭）及时就医。产后42天复查子宫复旧，室内每日通风2次（每次30分钟），腹部保暖防受凉。

心理睡眠双呵护

产后激素波动易致情绪低落，家人多陪伴，妈妈可通过冥想调节情绪。碎片化睡眠（宝宝睡时同步休息），避免熬夜。持续情绪低落超2周，建议心理科评估（如认知行为疗法）。

特殊情况个体化

妊娠期糖尿病妈妈需控糖（杂粮饭替代白米），贫血者遵医嘱服用铁剂（如琥珀酸亚铁）。过敏体质忌芒果、海鲜，剖宫产妈妈忌辛辣刺激。高热、伤口红肿渗液需立即就医。