怎样降低血脂高

降低血脂高需通过科学饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒及规范药物干预综合管理，以实现血脂达标。

饮食控制是基础：减少饱和脂肪（如红肉、黄油）和反式脂肪（油炸食品）摄入，增加全谷物、蔬菜、水果等高纤维食物，适量食用深海鱼补充Omega-3。每日胆固醇摄入＜300mg（高风险者＜200mg），糖尿病患者需同步控糖以避免甘油三酯升高。

规律运动不可或缺：每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳）或75分钟高强度运动（慢跑、HIIT），配合2-3次抗阻训练。研究证实，规律运动可提升HDL-C（好胆固醇）2-5mg/dL，降低LDL-C（坏胆固醇）5%-10%，改善血管弹性。

控制体重是关键：腹型肥胖（男性腰围≥90cm、女性≥85cm）是血脂异常核心诱因，建议通过饮食+运动将BMI维持在18.5-23.9kg/m2。老年人群减重需循序渐进，避免过度节食，优先选择高蛋白低脂饮食保护肌肉。

严格生活方式调整：戒烟可修复血管内皮，减少脂质沉积；男性每日酒精≤25g、女性≤15g（约啤酒500ml/红酒150ml），孕妇哺乳期需彻底戒酒。

规范药物干预：经生活方式调整血脂未达标者，可在医生指导下使用他汀类（阿托伐他汀）、贝特类（非诺贝特）等药物。肝肾功能不全者需监测指标，孕妇哺乳期禁用他汀，老年人用药需从小剂量开始。

（注：具体用药需遵医嘱，特殊人群应在医生评估后制定方案）