孕期脚抽筋怎么回事

孕期脚抽筋是常见不适，多因孕期激素变化、子宫压迫及电解质失衡导致肌肉兴奋性异常或血液循环不畅。

生理机制

孕期孕激素（如松弛素）使肌肉兴奋性增加，子宫增大压迫下腔静脉，静脉回流受阻致肌肉缺氧，易引发肌肉痉挛。中国营养学会研究显示，孕中晚期胎儿骨骼发育需求使钙代谢加速，若摄入不足易加重抽筋。

常见诱因

①电解质失衡：钙、镁、钾缺乏（尤其孕20周后，胎儿钙需求增至每日300mg以上）；②肌肉疲劳：久站久坐、体重增长过快（日均增0.5kg以上）加重下肢负担；③受凉或睡姿不良：腿部暴露致血管收缩，或长期弯曲使肌肉持续紧张。

缓解与预防

①日常拉伸：睡前及晨起做小腿前侧、后侧肌肉拉伸（如足背屈、跟腱牵拉）；②营养补充：每日摄入1000-1200mg钙（牛奶、豆制品）+400-800IU维生素D；③生活管理：穿防滑鞋，避免久站，休息时抬高下肢；④局部按摩：抽筋时轻柔按压腓肠肌，缓解后热敷促进循环。

特殊人群注意事项

高龄（≥35岁）、妊娠期高血压/糖尿病、BMI≥28的孕妇，因代谢减缓或血管病变风险高，抽筋更频繁。此类人群需提前监测电解质，必要时在医生指导下调整补钙方案。

就医指征

若抽筋频繁（每周＞3次）且持续超10分钟，伴随腿部肿胀、皮肤发绀/麻木，或经补钙后无改善，需排查低钙血症、静脉血栓等。出现单侧下肢剧痛、活动受限，应立即就诊。