为什么早上起来体重轻

早上起来体重轻主要因夜间未摄入食物，水分流失、肠道排便、基础代谢及气体交换等生理过程共同作用，导致体重较睡前减轻。

夜间水分自然流失

睡眠时人体通过呼吸（每小时约200ml）、皮肤蒸发（约300ml）持续失水，成人夜间总失水量约500-800ml，体重下降0.5-1.5kg。环境干燥或张口呼吸会加剧失水，使体重减轻更明显。

肠道排泄物排出

夜间肠道完成消化吸收，未摄入新食物时，结肠积累的粪便（含水分约100-200ml）在晨起排出，固体排泄物重量约0.2-0.5kg，直接导致晨起体重下降。

基础代谢持续消耗

睡眠中基础代谢率（BMR）维持生命活动，夜间8小时消耗约200-300大卡热量，糖原/脂肪分解供能，约使体重减轻0.2-0.4kg（每消耗100大卡约减少11g脂肪）。

二氧化碳代谢减重

呼吸排出CO的同时带走微量水分，每消耗1g脂肪产生3.67gCO，夜间基础代谢消耗的脂肪约20-30g，产生CO约73-110g，结合水分代谢，总减重约0.08-0.12kg。

特殊人群注意事项

老年人因代谢减慢，钠水潴留更明显，晨起体重减轻更显著；孕妇夜间子宫压迫血管，水分分布调整使晨起体重下降；肾功能不全者若晨起体重骤降，需排查脱水风险（正常波动＜1kg）。

（注：内容基于生理学研究及临床观察，无医疗指导建议，特殊情况请咨询专业医师。）