落枕了怎么睡觉，平躺还是侧躺

落枕后建议优先选择平躺姿势，侧躺时需保持颈部中立位，配合合适枕头与辅助护理，以减轻颈椎压力、促进恢复。

平躺为首选睡姿

平躺可维持颈椎自然前凸曲度，避免颈部肌肉持续牵拉。建议枕头高度约10-15cm（一拳宽），硬度适中（如记忆棉或荞麦枕），使颈后与肩部贴合，减少颈椎悬空或过度屈曲，缓解肌肉痉挛。

侧躺需维持颈椎中立

侧躺时头部与脊柱应呈直线，避免向一侧旋转或倾斜。枕头高度需匹配肩宽，填充颈侧空隙以维持颈椎无侧弯，同时避免长期单侧受压导致两侧肌肉受力不均，可每1小时换边调整。

定时调整体位防僵硬

无论平躺或侧躺，均需每1-2小时缓慢翻身，避免同一姿势超过30分钟。翻身时保持颈部与躯干同步转动，减少突然扭转对小关节的刺激，减轻局部肌肉紧张感。

特殊人群睡姿调整

颈椎病患者侧躺时需增加枕头支撑力，维持颈椎前凸；孕妇建议仰卧为主，侧躺时在膝下垫枕保持脊柱平衡；老年人宜选中高硬度枕头，避免过低导致颈椎过度仰伸，降低椎体压力。

辅助处理缓解不适

睡眠后可热敷颈部（40℃毛巾，每次15分钟），配合轻柔按摩颈肩部肌肉（避开痛点）。疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），但需遵医嘱，避免长期依赖。

落枕多因颈椎小关节紊乱或肌肉痉挛，合理睡姿配合热敷、药物等辅助措施，通常1-3天可缓解。若症状持续超一周或伴手臂麻木，需及时就医排查颈椎病。