每天早上起来眼睛浮肿

每天晨起眼睛浮肿（眼睑水肿）多与睡眠质量、饮水习惯、局部循环或潜在健康问题相关，需结合生活方式调整与必要时就医排查。

调整睡眠环境与姿势：选择8-12cm高度枕头（支撑颈椎且避免眼睑受压），避免俯卧；研究显示，深度睡眠不足（<20%周期）会降低肾小球滤过率，使晨起水肿风险升高37%，保证7-9小时规律睡眠可改善循环。

控制睡前水分与盐分摄入：睡前1-2小时减少饮水（≤200ml），晚餐避免高盐（<5g/日）及加工食品（如腌制品含1.5g/份隐形盐）；高盐饮食使血浆渗透压升高，水分易向组织间隙转移，诱发水肿。

改善眼部局部循环：睡前冷敷（4℃毛巾敷眼睑5分钟）收缩血管，晨起热敷（40℃毛巾10分钟）促进淋巴回流；避免熬夜与连续用眼，每40分钟远眺10秒，配合眼周按摩（攒竹、睛明穴按压1分钟）可缓解循环障碍。

警惕病理性水肿：若水肿持续>2周，或伴尿量异常（<400ml/日）、皮肤干燥（甲减特征）、活动后气短（心功能不全），需查尿常规（尿蛋白+提示肾损）、甲状腺功能（TSH>4.2μIU/L提示甲减）；过敏者排查接触性眼睑炎（红肿痒）。

特殊人群需强化管理：孕妇（孕期激素致水钠潴留，建议侧睡+抬高下肢）、老年人（血管弹性差，监测血压/肾功能）、糖尿病患者（空腹血糖>7.0mmol/L易渗透压升高），建议3个月无效时就医，必要时遵医嘱使用利尿剂（如呋塞米）。