糖分比较低的水果有哪些

低糖分水果推荐：科学选择控糖与健康饮食

通常含糖量（以葡萄糖计）低于10%的水果可视为低糖分水果，常见有草莓、柚子、蓝莓、圣女果、桃子等，适合控糖人群及健康饮食需求者。

草莓

含糖量4%-7%（USDA数据），富含维生素C（每100g约50mg）与花青素，膳食纤维占比1.4%，升糖指数（GI）低至41。适合糖尿病患者作为加餐，每日摄入量建议≤200g，需洗净防农残。

柚子（红心柚）

含糖量约9.5%，含钾（250mg/100g）及类黄酮，有助于调节血压。适合高血压人群及健康成人，肾病患者需根据血钾水平控制食用量，单次不超过100g。

蓝莓

含糖量＜10%，富含花青素（抗氧化）及果胶，膳食纤维占比2.4%。适合心脑血管健康关注者，糖尿病患者可作为早餐加餐，每次≤100g，优先选择新鲜果而非加工品。

圣女果（小番茄）

含糖量5.8%（USDA），含番茄红素（抗氧化）及维生素C，低热量（22kcal/100g）。适合减肥人群及糖尿病患者，肾功能不全者需控制钾摄入（单次≤150g）。

水蜜桃（硬熟果）

含糖量8.3%，含果胶及维生素C，口感清甜。脾胃虚寒者少量食用，糖尿病患者选硬熟果（糖分更低），每日总量≤150g，避免空腹食用。

注意：低糖分水果仍需控制总量，特殊人群（如肾病、糖尿病）建议咨询营养师或医生，结合自身情况调整摄入量。