为什么腿老是抽筋

腿老是抽筋（医学称肌肉痉挛）多因肌肉异常收缩，常见诱因包括电解质紊乱、血液循环障碍、神经压迫、肌肉疲劳及基础疾病影响。

电解质紊乱是主因之一

血清钙、镁、钾水平异常（如低钙血症）会改变肌肉兴奋性，临床研究显示低钙人群抽筋风险升高。日常可多摄入牛奶、深绿蔬菜、香蕉等补充电解质。老年人因钙吸收差更需关注，建议定期检测。

血液循环不畅易引发痉挛

久坐久站致下肢静脉回流受阻，肌肉缺氧缺能量；夜间睡眠姿势不良压迫血管也会诱发。应对：定时活动、睡前温水泡脚，避免长时间保持同一姿势。孕妇因子宫压迫血管，高血压患者因血管阻力变化，需特别注意。

神经压迫影响肌肉控制

腰椎间盘突出等病变压迫神经根，致神经信号传导异常，引发下肢肌肉不受控收缩。此类患者常伴腰背痛、麻木。建议：避免久坐弯腰，必要时行腰椎MRI检查。中老年人腰椎退变风险高，需早期干预。

肌肉疲劳与运动不当是诱因

运动后肌肉代谢产物堆积、电解质流失未及时补充，易诱发抽筋。剧烈运动后未拉伸、拉伸不足也会加重。建议：运动前热身、后拉伸，补充淡盐水或运动饮料。运动员需合理安排训练强度，避免过度疲劳。

基础疾病或药物需排查

甲状腺功能异常、糖尿病神经病变可损伤神经肌肉功能；利尿剂、他汀类药物可能导致电解质失衡。建议：定期体检监测指标，慢性病患者咨询医生调整用药。糖尿病患者需严格控糖，避免神经损伤加重。