为什么老是便秘，怎么解决

为什么老是便秘，怎么解决

便秘常与膳食纤维及水分摄入不足、久坐少动、排便习惯不良相关，合理饮食、规律运动、改善排便习惯是基础，必要时可短期使用乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂，长期严重者需排查器质性疾病。

一、调整饮食结构

每日摄入25-30克膳食纤维（如全谷物、绿叶蔬菜、西梅、苹果带皮），增加粪便体积并软化质地；每日饮水1.5-2升（白开水、淡茶水为佳），避免过量咖啡、酒精。饮食避免过度精细，搭配粗粮、豆类、菌藻类，减少高脂高糖食物。

二、坚持规律运动

久坐会减缓肠道蠕动，建议每日30分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳等），饭后1小时散步效果更佳。运动可刺激交感神经兴奋，促进肠道平滑肌收缩，避免连续久坐超1小时。

三、改善排便习惯

养成晨起或餐后15-30分钟定时排便习惯，排便时专注不分散注意力，单次排便不超过5分钟。避免憋便，以防直肠敏感性下降，加重便秘恶性循环。

四、合理使用药物

便秘持续时，优先选择渗透性泻药（乳果糖、聚乙二醇4000）或容积性泻药（小麦纤维素颗粒）；避免长期依赖刺激性泻药（番泻叶、比沙可啶），以免肠道功能紊乱。

五、特殊人群注意

孕妇可短期用乳果糖（需医生指导）；老年人以饮食+运动为主，避免用力排便；儿童便秘优先增加膳食纤维，必要时咨询儿科医生。若便秘伴腹痛、便血、体重下降，2周未缓解需就医排查肠道病变。