肠胃不好的人吃什么

肠胃不好的人饮食应以“易消化、护黏膜、调菌群”为核心原则，优先选择发酵食品、软烂谷物及温和果蔬，同时避免刺激性食物。

优先选择易消化主食与优质蛋白

推荐软烂的白米粥、小米粥、蒸蛋羹等低负担主食；蛋白质选清蒸鲈鱼、嫩豆腐等低脂易吸收食材，减少糙米、燕麦等粗粮及整粒豆类摄入，避免胀气不适。

科学补充益生菌与益生元

适量摄入无糖酸奶（活性菌≥10CFU/100g）、纳豆等发酵食品，促进肠道菌群平衡；通过洋葱、香蕉、燕麦等低聚糖（益生元）喂养有益菌，每日补充总量不超过25g，临床研究证实可改善消化功能。

选择温和可溶性膳食纤维

优先南瓜泥、苹果泥（带皮煮软）、魔芋等可溶性纤维，其在肠道形成凝胶状物质，减少黏膜刺激；避免芹菜、韭菜等不可溶性纤维过量，每日纤维总量控制在15-20g，防止肠道蠕动过快。

采用低刺激烹饪与调味

以蒸、煮、炖为主，减少辛辣、油炸及生冷食物；调味品选姜黄、少量黑胡椒等温和调料，避免辣椒、芥末及高盐酱料，降低胃肠黏膜损伤风险。

特殊人群个性化调整

胃酸过多者忌过甜（如蛋糕）、过酸（如醋泡食品）；乳糖不耐受者可选发酵乳或无乳糖酸奶；老年人需增加鱼肉、鸡蛋等优质蛋白，婴幼儿辅食需循序渐进添加，避免生冷辅食直接刺激肠道。

（注：益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌、乳酸菌素片等，需遵医嘱服用，不提供具体剂量指导。）