体重虽然瘦下来了，但身上的肉松了是怎么回事

体重下降后身体松弛主要因脂肪减少速度快于肌肉与皮肤组织修复速度，同时肌肉支撑力不足及特殊生理条件加剧松弛问题。

脂肪与肌肉流失比例失衡

减肥过程中，若仅依赖节食或有氧运动（如长跑），蛋白质摄入不足或抗阻训练缺失会导致肌肉分解（如肌糖原消耗、肌肉蛋白流失）。脂肪流失后无肌肉替代支撑，体重下降但身体维度未明显收紧，表现为“轻体重+松垮感”。

皮肤弹性纤维与胶原蛋白流失

快速减重（如每月减重超8%体重基数）时，皮下脂肪骤减，皮肤真皮层弹性纤维和胶原蛋白因无法同步收缩，长期牵拉易断裂，形成不可逆松弛，尤其腰腹、大腿等脂肪堆积部位更明显。

肌肉量不足削弱身体支撑力

肌肉密度（约1.1g/cm3）远高于脂肪（0.9g/cm3），若减肥期未进行力量训练，肌肉量随脂肪减少同步降低，身体缺乏“支架”，即使体重下降，仍因肌肉支撑力不足而显得松散。

代谢率下降加剧脂肪再堆积

快速减重后若热量摄入恢复或运动不足，基础代谢率（BMR）因肌肉量低而下降，剩余脂肪更易优先堆积于松弛部位（如手臂、腹部），形成“瘦体重+松软脂肪”双重问题。

特殊人群需优先干预

老年人（肌少症高发）、产后女性（腹直肌分离风险）、长期卧床者，因肌肉合成能力弱、组织修复能力差，减肥后松弛更显著。建议补充优质蛋白（鸡蛋、乳清蛋白），配合低冲击抗阻训练（弹力带、哑铃）促进修复。