女人人流后吃什么好

女人人流后饮食需以“高蛋白、补气血、促修复”为核心，优先选择富含优质蛋白、铁剂、维生素及膳食纤维的食物，同时避免生冷辛辣刺激，以清淡温热、易消化为主，帮助身体恢复。

补充优质蛋白质：蛋白质是子宫内膜修复的关键，建议每日摄入1.2-1.5g/kg体重，如鸡胸肉、鲫鱼、鸡蛋、豆腐等。临床研究表明，足量蛋白质可缩短恢复期、降低感染风险，消化功能弱者可选择鱼肉粥、蛋羹等半流质食物。

补铁预防贫血：人流失血易致缺铁性贫血，需增加含铁食物，如猪肝（每周1-2次，每次50g为宜）、瘦肉、菠菜、黑木耳，搭配橙子、猕猴桃等维C食物可提升铁吸收率。胃肠敏感者建议将肝脏煮熟碾泥食用，避免生食或过量。

补充维生素与矿物质：维生素A（胡萝卜、南瓜）促进上皮修复，锌（牡蛎、核桃）加速愈合，维生素B族（燕麦、香蕉）参与能量代谢。需每日摄入深绿蔬菜、全谷物及新鲜水果，实现营养均衡，避免单一饮食。

水分与膳食纤维摄入：每日饮水1500-2000ml，搭配芹菜、火龙果、燕麦等膳食纤维食物，预防便秘及腹压增高。肾功能不全者需控制饮水量，糖尿病患者优先选择低GI水果（如草莓、柚子）。

饮食禁忌与特殊人群：避免生冷（冰饮、刺身）、辛辣刺激（辣椒、酒精）及油腻食物，以蒸、煮、炖为主。糖尿病患者严格控制精制糖，过敏体质避免既往过敏食材（如海鲜、坚果），消化功能弱者忌过量高脂食物。