樱桃对孕妇的好处

樱桃富含血红素铁、叶酸、维生素C及花青素等营养成分，孕期适量食用可有效补充关键营养素，促进胎儿发育并改善孕期疲劳、头晕等不适症状。

樱桃含血红素铁（每100克约0.4-0.5mg），吸收率达20%-30%，远超植物性铁（如菠菜）的5%-10%。孕期每日摄入100-150克，可补充约20%的铁需求，预防缺铁性贫血及疲劳、头晕，建议每日食用量不超过200克，避免糖分超标。

樱桃天然叶酸含量约10-15μg/100g，虽低于深绿色蔬菜，但作为日常饮食补充来源，可满足胎儿神经管发育所需叶酸的15%-20%，降低新生儿神经管缺陷风险。

樱桃富含维生素C（约10-15mg/100g），能提升非血红素铁吸收率2-3倍，与血红素铁形成双重补铁机制。孕期搭配绿叶菜食用，可显著提高铁利用率，降低贫血发生率。

樱桃含花青素、褪黑素等抗氧化物质，能清除孕期自由基，缓解氧化应激导致的睡眠障碍，调节生物钟。临床观察显示，适量食用可改善焦虑情绪，提升睡眠质量，减少孕期抑郁倾向。

樱桃含2.0-2.5g/100g膳食纤维及果胶，可促进肠道蠕动预防便秘，调节肠道菌群，维持消化系统健康，减少孕期腹胀不适。

特殊提示：①糖尿病孕妇建议每日摄入量≤150克，分次食用；②脾胃虚寒者避免空腹食用，可搭配温性食材（如红枣）中和寒性；③食用前需流水冲洗并浸泡10分钟，去除农药残留。