预防老年痴呆有什么方法

预防老年痴呆（阿尔茨海默病）需通过认知训练、规律运动、健康饮食、基础病管理及社会参与多维度干预，结合科学验证方法可显著降低发病风险。

坚持认知训练。持续进行脑力活动（如阅读、棋类、记忆游戏）可增强神经突触连接，延缓认知衰退。建议每天开展30分钟认知练习，高风险人群（如家族史者）可结合认知评估制定个性化方案，促进大脑神经可塑性。

规律运动与饮食。每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳）可改善脑血流，提升脑源性神经营养因子（BDNF）水平。饮食推荐地中海饮食，补充鱼类、坚果、深色蔬菜，限制高糖高脂摄入。肥胖者需控制热量，糖尿病患者应低糖饮食并监测血糖。

控制基础病。高血压（收缩压＜140mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%）、高血脂（LDL-C＜2.6mmol/L）是明确危险因素。建议定期监测指标，高血压患者避免情绪激动，糖尿病患者规律用药，高血脂者控制饱和脂肪摄入。

优质睡眠与减压。睡眠不足（＜7小时/天）会增加β淀粉样蛋白堆积风险，规律作息（每晚7-8小时）可降低认知衰退风险。睡前避免咖啡因及电子设备，通过冥想、社交活动缓解压力，长期焦虑抑郁者需及时心理干预。

积极社会参与。长期社交孤立者认知衰退速度加快30%。建议每周参与2次社交活动（社区聚会、兴趣小组），保持与家人情感互动，培养园艺、书法等兴趣爱好，维持大脑社交认知功能。