膝盖弯久了伸直就会痛痛是怎么回事

膝盖长时间弯曲后伸直时疼痛，多与关节软骨磨损、肌肉紧张或结构损伤相关，常见于膝关节退变、肌腱劳损或半月板损伤等情况。

关节软骨退变（骨关节炎）

随年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损变薄，关节间隙变窄。弯曲时软骨面接触减少，伸直时因软骨完整性破坏引发疼痛，常伴僵硬感。研究表明，50岁以上人群骨关节炎患病率超50%，女性绝经后雌激素下降致关节保护能力减弱，风险更高。

半月板损伤

半月板长期受压或急性外伤易引发撕裂。弯曲时前角受压，伸直时若撕裂处卡压关节面或牵拉周围组织，可出现“卡住”感或刺痛，活动后加重。运动员、肥胖者因反复屈伸膝关节，半月板损伤风险显著增加。

肌腱韧带劳损

股四头肌肌腱炎或髌腱炎常见于过度运动人群，弯曲久后伸直时肌腱受牵拉引发疼痛；髂胫束紧张者因膝关节外侧压力增加，也会出现类似症状。肥胖、久坐人群肌肉力量不足，易致肌腱代偿性劳损。

滑膜炎症（滑囊炎/滑膜炎）

长期弯曲使滑膜反复受压，引发无菌性炎症，关节液增多导致关节内压力升高，伸直时疼痛明显，伴肿胀、活动受限。类风湿性关节炎等免疫性疾病也可引发滑膜炎症，需鉴别诊断。

特殊人群与就医建议

老年人、肥胖者、运动员需控制体重、避免久坐久蹲；运动前充分热身，避免突然剧烈屈伸。若疼痛持续超2周，或伴肿胀、活动受限，应及时就医，通过MRI明确损伤程度，避免延误治疗。