小产后腰酸背痛怎么办

小产后腰酸背痛多因气血亏虚、子宫复旧及肌肉劳损所致，需通过科学休养、康复锻炼、营养支持、局部护理及警惕异常等综合措施促进恢复。

一、充分休息与姿势调整

产后应保证充足睡眠，避免久坐久站或弯腰负重，卧床时可在腰部垫软枕支撑，侧卧时双腿间夹薄枕减轻腰部压力，起身时缓慢动作，减少腰部肌肉牵拉。

二、科学康复锻炼

产后1周后可在体力允许时进行轻柔锻炼：每日做5-10分钟凯格尔运动（收缩盆底肌），促进盆腔血液循环；散步10-15分钟/次，增强腰背肌肉力量；避免仰卧起坐、深蹲等增加腹压的动作，42天复查后再逐步增加运动强度。

三、营养支持与气血调理

饮食需补充优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆制品）、钙（牛奶、深绿色蔬菜）及铁（动物肝脏），促进气血恢复。可在医生指导下服用八珍颗粒、乌鸡白凤丸等中成药调理（药物名称仅作提示，具体遵医嘱）。

四、局部护理与物理缓解

腰部肌肉紧张者可用温毛巾热敷（40℃左右，每次15分钟），或产后42天复查后采用专业康复理疗（如艾灸、低频电疗），需在专业人士操作下进行，避免自行按摩或烫伤。

五、警惕异常症状与及时就医

若疼痛持续超2周且加重，伴随发热（体温≥38℃）、恶露异味/量多、下肢麻木等，可能提示子宫感染、盆腔炎症或腰椎病变，需立即就医排查。高龄产妇、既往腰椎病史者建议提前复查腰椎MRI或妇科超声。