腿部拉伤了怎么办

腿部拉伤（肌肉/肌腱急性损伤）后，需立即休息、冰敷并配合科学康复，必要时就医明确损伤程度。

紧急处理：遵循RICE原则

受伤后48小时内立即制动，避免继续活动加重损伤。休息：停止行走或运动，坐下/躺下抬高患肢；冰敷：每次15-20分钟，每日3-4次（用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤，糖尿病患者需缩短冰敷时间防冻伤）；加压：用弹性绷带适度包扎（松紧以不影响血液循环为宜）；抬高：患肢高于心脏，减轻肿胀。

疼痛与药物管理

急性期疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）缓解炎症，但胃溃疡、哮喘患者需慎用；孕妇、儿童及肝肾功能不全者需遵医嘱用药。

科学康复锻炼

48-72小时后，可开始轻柔拉伸（如直腿抬高、坐姿屈膝）；1-2周内逐步进行低强度活动（慢走、游泳）；2周后在无痛范围内尝试抗阻训练（弹力带辅助），避免过早负重或剧烈运动，以防二次损伤。

及时就医的指征

若出现以下情况，需尽快就诊：①拉伤部位剧痛难忍，肿胀迅速蔓延至大腿/小腿；②无法站立或负重，关节活动严重受限；③症状持续超过1周无改善，或出现皮肤青紫、麻木感。

预防再次损伤

运动前需充分热身（动态拉伸+5-10分钟慢跑），日常通过深蹲、提踵强化下肢肌肉力量；老年人、肥胖者或肌肉力量弱人群，建议运动时佩戴护膝/肌贴，避免突然进行高强度运动。