老人晚上不睡觉老折腾怎么办

老人夜间睡眠障碍伴躁动多与生理老化、基础疾病、心理社会因素相关，需结合基础疾病排查、环境调整、心理干预等综合改善，减少夜间折腾。

排查基础疾病：老年睡眠障碍常为躯体疾病信号，如高血压、糖尿病控制不佳易引发夜间不适；帕金森、阿尔茨海默病因神经递质失衡或认知障碍导致昼夜颠倒。建议先就医明确是否存在睡眠呼吸暂停综合征（OSA）、慢性疼痛等影响睡眠的躯体疾病。

优化睡眠环境与节律：保持卧室昏暗（避免蓝光）、温度18-22℃、湿度50%-60%，减少夜间如厕次数。固定作息，如清晨7点起床，避免白天长时间午睡（每次≤30分钟），傍晚可进行温和活动（如散步）促睡眠。

心理行为干预：白天通过呼吸训练、听舒缓音乐放松身心，睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素）。家属多陪伴交流，减少孤独感，避免睡前讨论焦虑话题。必要时可学习正念冥想、渐进式肌肉放松法。

饮食与药物管理：晚餐宜清淡（量≤1拳主食），睡前2小时不进食、不大量饮水。避免睡前摄入咖啡因、酒精（虽助眠但破坏深睡眠）。部分药物如降压药（钙通道阻滞剂）、激素类药物可能影响睡眠，需咨询医生调整用药时间。

药物辅助与专业评估：短期可在医生指导下使用褪黑素（0.5-3mg，睡前1小时）或非苯二氮类助眠药（如右佐匹克隆），避免长期依赖。严重焦虑/抑郁或躯体疾病患者需精神科/老年科会诊，制定综合方案。