孕妇腿抽筋咋办

孕妇腿抽筋多因孕期血钙波动、肌肉疲劳或血液循环改变引发，可通过拉伸按摩、调整营养、改善睡姿等科学方法缓解并预防。

一、紧急缓解抽筋

抽筋发作时，立即坐下并缓慢伸直腿部，脚尖向身体方向勾拉（持续10-15秒），轻柔按摩小腿肌肉，或用温毛巾热敷，数分钟可缓解。避免强行拉伸或捶打，以防肌肉损伤。

二、营养补充与预防

孕期需额外摄入钙（每日1000-1200mg），优先通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充，必要时在医生指导下服用钙剂（如碳酸钙）；同时补充维生素D促进钙吸收，每日饮水1500-2000ml，避免脱水引发电解质紊乱。

三、调整睡姿与局部放松

避免长时间仰卧（子宫压迫血管），建议左侧卧或右侧卧；睡前可抬高下肢（垫软枕），促进血液回流；日常避免久坐久站，定时起身活动，做简单拉伸动作（如踮脚尖、旋转脚踝）放松小腿肌肉。

四、适度运动增强肌肉

每日坚持30分钟温和运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，增强肌肉力量，改善下肢血液循环。运动后若出现疲劳或不适，及时休息，避免过度劳累。

五、警惕异常需就医

若抽筋频繁（每周＞3次）、伴随小腿肿胀/麻木/疼痛加剧，或夜间发作严重影响睡眠，需及时就医排查妊娠期高血压、低钙血症、下肢静脉血栓等潜在问题，避免延误治疗。

（注：涉及药物仅说明名称，不提供服用指导，补钙需在医生指导下进行。）