如何预防孩子中暑

预防孩子中暑需从环境调节、行为管理、营养支持等多维度综合干预，结合科学方法降低高温暴露风险。

一、环境控制

室内保持通风降温，使用空调时温度不低于26℃，避免冷风直吹；高温时段（10：00-16：00）减少户外活动，外出时选择林荫道等阴凉处，佩戴宽檐帽、透气浅色衣物，涂抹SPF≥30的儿童专用防晒霜。

二、活动管理

合理安排活动强度与时间，避免正午剧烈运动（如长跑、球类），选择早晚凉爽时段户外活动；运动后及时更换汗湿衣物，用温水擦拭身体，避免脱水导致的中暑风险。

三、水分补充

足量饮水，少量多次（每次50-100ml，间隔15-20分钟），避免等口渴后大量饮用；婴幼儿以白开水为主，学龄前儿童可饮用淡盐水（每日不超过100ml），特殊情况（如剧烈运动后）可补充含电解质的运动饮料（12岁以下儿童需遵医嘱）。

四、饮食调整

饮食以清淡易消化为主，增加含水量高的蔬果（如西瓜、黄瓜、冬瓜），补充维生素C与钾、钠等电解质；避免高油高糖饮食，减少热量堆积，可适当食用绿豆汤、莲子粥等解暑食物。

五、特殊人群注意事项

早产儿、肥胖儿童、先天性心脏病及哮喘患儿等对高温耐受性差，需严格控制环境温度，避免长时间户外活动；随身携带防暑药物（如藿香正气水），密切观察精神状态，出现面色潮红、头晕、尿量减少等症状，立即转移至阴凉处并就医。