孕妇吃什么东西补碘

孕妇补碘可通过加碘盐、海藻类、鱼类、乳制品及蛋类科学实现，每日需碘230-240微克，过量需警惕甲状腺功能异常。

加碘盐：基础补碘来源

每日摄入5-6克加碘盐（中国营养学会推荐量），可提供约150微克碘，是最便捷的补碘途径。建议选择正规厂家加碘盐，避免长期单一食用无碘盐。

海藻类食物：高效补碘

海带、紫菜等海藻类含碘量高（干海带每100克约1100微克），每周1-2次，每次50克干海带或10克干紫菜即可满足部分碘需求。食用前需充分浸泡冲洗，减少表面杂质残留。

鱼类与海鲜：双重补充

三文鱼、鳕鱼、虾等富含碘（三文鱼每100克约20微克），同时提供DHA，每周2-3次、每次100克左右为宜。优先选择低汞鱼类（如沙丁鱼、鲈鱼），避免大型肉食性鱼类（如鲨鱼）。

乳制品与蛋类：日常基础补充

牛奶（每100毫升约10微克）、鸡蛋（蛋黄每100克约100微克）是日常补碘的温和来源。乳糖不耐受者可选酸奶或奶酪，鸡蛋建议水煮或蒸制，避免过度加工。

特殊人群注意事项

碘过敏者需避免高碘食物；甲亢孕妇需在医生指导下严格控制碘摄入；甲状腺疾病史（如甲减、甲状腺结节）孕妇应定期监测尿碘及甲状腺功能，遵医嘱调整饮食。

注：补碘需适度，过量碘摄入可能增加甲状腺疾病风险，建议结合孕期检查结果（如血清甲状腺功能、尿碘水平）个体化调整饮食。