高中还能长高吗

高中阶段能否长高取决于骨骺线是否闭合，多数青少年在此阶段仍有生长空间，科学干预可促进潜力发挥。

骨骺线状态是关键

骨骺线（骨骼生长板）在青春期后期逐渐骨化闭合，多数人16-18岁左右闭合，闭合后骨骼停止纵向生长。通过X光片检测（如左手骨龄片）可明确骨骺线情况，高中阶段若未闭合，仍有自然增长可能。

营养均衡是基础

每日需摄入蛋白质（如牛奶、鸡蛋、瘦肉，占每日热量15-20%）、钙（500-1000mg，预防低钙性骨骼发育不良）及维生素D（促进钙吸收，每日400-600IU），避免高糖高脂饮食或挑食导致营养不良。

运动与睡眠促生长

纵向运动（篮球、跳绳、游泳）可刺激骨骼生长，每日30-60分钟中等强度运动为宜；生长激素在夜间深睡眠（22：00-2：00）分泌达高峰，建议保证8-10小时睡眠，避免熬夜。

内分泌异常需警惕

若每年身高增长＜5cm（显著慢于同龄人），可能与生长激素缺乏、甲状腺功能减退等有关，需就医检查激素水平（如生长激素、性激素六项），必要时在医生指导下使用生长激素治疗，但不可自行用药。

特殊人群需关注

肥胖可能抑制生长激素分泌，性早熟（女孩8岁前、男孩9岁前发育）会加速骨骺闭合，慢性病（如哮喘、肾病）患者需优先控制基础病。建议每半年监测身高，建立生长档案，动态评估增长趋势。