足底筋膜炎好痛，怎么办

足底筋膜炎急性发作时，建议优先通过制动休息、规范拉伸、物理治疗缓解症状，必要时短期使用非甾体抗炎药，若2-4周无改善需及时就医排查病因。

急性疼痛期制动休息

疼痛剧烈时需减少负重行走，避免久站、跳跃等动作，选择软底鞋或步行靴制动1-2周，减轻足底筋膜牵拉。同时避免穿硬底鞋或高跟鞋，减少局部压力刺激。

科学拉伸与功能锻炼

每日进行小腿三头肌（靠墙弓步拉伸）、足底筋膜（毛巾勾脚拉伸）等动态拉伸，每次保持15-30秒，重复3组，增强柔韧性。慢性期可结合离心训练（提踵后缓慢下放），强化足底肌肉力量，促进筋膜修复。

物理治疗与矫形辅助

急性期（48小时内）用冰袋冰敷（每次15-20分钟，每日3-4次）减轻炎症。慢性期可尝试体外冲击波治疗（临床验证对顽固性疼痛有效），或佩戴足弓支撑鞋垫/矫形器分散压力，扁平足、高弓足患者建议定制专业足弓模具。

合理使用抗炎镇痛药物

疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解局部炎症。注意：长期服用需遵医嘱，胃病史、肝肾功能不全者慎用。

特殊人群与就医提示

孕妇、糖尿病患者需在医生指导下治疗（避免药物副作用或感染风险）；若保守治疗2-4周无效，或出现夜间痛、跟骨处压痛明显、行走困难，需及时就诊骨科或康复科，排查跟骨骨刺、神经卡压等潜在病因。