平板支撑腰疼是怎么回事

平板支撑时腰疼通常与核心肌群力量不足、动作姿势错误或腰部稳定性不佳有关，也可能因热身不充分或训练负荷超出身体耐受范围导致。

一、核心肌群力量不足或失衡：核心肌群（包括腹横肌、多裂肌等）力量不足时，平板支撑中腰部需额外发力维持躯干稳定，易因肌肉疲劳引发代偿性疼痛。长期久坐、缺乏核心训练的人群（如办公室工作者）更易出现此问题，年轻人群因肌肉力量储备不足也较常见。

二、动作姿势错误导致腰部代偿：若髋部过度下沉、腰部过度后凸或肩部前引，会使腰椎承受额外压力。例如，新手常因肩部紧张导致腰部代偿发力，女性因产后核心控制能力下降可能更易出现姿势偏差。

三、腰部稳定性问题（如腰椎间盘或肌肉劳损）：既往腰椎间盘突出、腰肌劳损或腰椎退变人群，腰部结构稳定性下降，平板支撑时微小位移或压力变化即可触发疼痛。老年人群因腰椎骨质增生或肌肉萎缩，此类风险更高。

四、热身或训练计划不合理：未充分激活核心肌群（如仅做简单拉伸）或突然增加训练时长/强度（如从30秒直接增至2分钟），易导致腰部肌肉急性疲劳或拉伤。健身新手因缺乏循序渐进意识，此类情况更普遍。

特殊人群需注意：儿童及青少年应避免过早进行高强度平板支撑，以防影响脊柱发育；孕妇在产后6个月内建议以盆底肌训练替代，避免腰部过度负荷；腰椎手术史患者需在医生评估后开展，优先选择低负荷替代动作（如靠墙静蹲）。