吃什么清理肠道

清理肠道需通过增加膳食纤维、补充益生菌、促进肠道蠕动等方式，推荐高纤维食物、益生菌及充足水分，同时减少刺激性食物摄入。

增加膳食纤维摄入

膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果果胶）可吸收水分、软化粪便，促进肠道蠕动。WHO建议成人每日摄入25-30g，过量可能引起腹胀（如豆类、全谷物需循序渐进）。肠梗阻、肠易激综合征患者需遵医嘱调整摄入量。

补充益生菌与益生元

益生菌（双歧杆菌、乳酸菌）调节肠道菌群平衡，临床研究证实可改善便秘、腹泻等症状。益生元（低聚果糖、菊粉）作为益生菌“食物”，需优先选择发酵食品（如无糖酸奶、纳豆）。免疫低下者慎用活菌制剂，建议咨询医生后使用。

充足饮水

水是肠道“天然润滑剂”，每日摄入1500-2000ml温水（少量多次），晨起空腹饮用可刺激肠道蠕动。心衰、肾功能不全患者需控制饮水量，避免加重代谢负担。

适量健康脂肪

橄榄油、坚果中的不饱和脂肪酸可润滑肠道，帮助脂溶性维生素吸收。每日烹调用油不超过25g，高脂血症、胰腺炎患者需严格限量。

减少刺激性食物

高糖、辛辣、酒精类食物会刺激肠道黏膜，破坏菌群平衡。胃肠疾病（胃炎、肠炎）患者需避免，建议选择蒸煮、炖煮类清淡饮食。清理肠道需综合饮食结构，通过高纤维、益生菌、水分及健康脂肪，减少刺激食物，特殊人群（如慢性病患者）建议结合医嘱调整方案。