扭伤脚筋怎么办恢复快

脚踝扭伤后（俗称“脚筋”拉伤），遵循“RICE原则”（休息、冰敷、加压、抬高）结合早期康复训练与药物辅助，可有效缩短恢复周期，降低后遗症风险。

一、紧急处理遵循RICE原则

立即停止活动并休息，避免韧带/肌腱二次损伤；48小时内冰敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻炎症渗出；用弹性绷带适度加压包扎（以不影响血液循环为度）；抬高患肢至心脏水平，促进血液回流。

二、药物辅助缓解症状

可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等非甾体抗炎药减轻局部炎症，疼痛明显时短期口服布洛芬等（需注意：孕妇、胃溃疡患者、肝肾功能不全者慎用，特殊人群需遵医嘱）。

三、循序渐进开展康复训练

48小时后开始踝泵运动（勾脚、绷脚交替，每组20次，每日3组）促进循环；1周后在无痛范围内尝试轻柔屈伸、内外翻训练，避免过早负重（如提踵、跳跃）。

四、特殊人群注意事项

老年人需延长制动期至症状缓解，避免自行过早负重；糖尿病患者需严格控糖，观察皮肤温度、颜色变化，警惕感染；孕妇优先物理治疗（如冷敷、弹力带固定），避免药物风险；儿童康复训练需在医生指导下进行，防止影响骨骼发育。

五、预防复发与就医指征

恢复后期避免剧烈运动，运动前充分热身；若出现持续剧痛、肿胀加重、无法站立或活动，可能提示韧带撕裂或骨折，需立即就医（排查X线、超声等明确损伤程度）。