怎么降低早上空腹血糖

降低早上空腹血糖需通过饮食控制、规律运动、睡眠管理、血糖监测及科学用药综合干预，结合个体情况调整生活方式与药物方案。

控制晚餐碳水总量与质量

晚餐碳水化合物占全天25%-30%，优先选择低GI食物（如燕麦、糙米、杂豆），搭配足量蔬菜；适量摄入优质蛋白（鱼类、豆制品）与健康脂肪（橄榄油），延缓葡萄糖吸收。晚餐时间宜在睡前3-4小时，避免高糖高脂食物。

监测夜间血糖与合理加餐

睡前2小时监测血糖，若凌晨2-3点血糖＜3.9mmol/L（低血糖），可能引发空腹高血糖，需少量加餐（100ml牛奶+半片全麦面包）；若血糖＞6.1mmol/L，提示胰岛素不足，需遵医嘱调整药物剂量。

规律运动改善胰岛素敏感性

每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑），建议餐后1小时运动，避免空腹运动；睡前可选择瑜伽等轻量活动，避免运动后低血糖，增强全天糖代谢效率。

优化睡眠节律

睡眠＜6小时会降低胰岛素敏感性，导致空腹血糖升高。建议每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，睡前1小时避免蓝光刺激，维持规律作息。

个体化用药与特殊人群管理

可在医生指导下调整二甲双胍、SGLT-2抑制剂（如达格列净）、GLP-1受体激动剂（如利拉鲁肽）等药物剂量；老年人需监测肾功能调整二甲双胍，孕妇优先选择胰岛素，肾功能不全者慎用二甲双胍。