小孩子怎样减肥

儿童减肥需以科学饮食、规律运动及家庭支持为核心，避免盲目节食或药物干预，重点通过健康生活方式培养预防成年期肥胖及代谢疾病。

均衡营养与合理膳食

每日保证优质蛋白（如牛奶、鸡蛋、瘦肉）、钙铁等营养素摄入，增加全谷物、新鲜蔬果，减少高糖零食、油炸食品及含糖饮料。三餐定时定量，避免暴饮暴食，建议“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量”的分餐原则。

规律运动与减少久坐

每日累计60分钟以上中高强度运动（如跑步、游泳、球类），课间、周末多参与户外活动；限制电子屏幕使用（每日≤1小时），用家庭运动（如亲子瑜伽、跳绳比赛）替代久坐娱乐。

睡眠管理与代谢调节

学龄前儿童保证10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时，规律作息避免熬夜（睡前1小时禁用电子设备）。充足睡眠可维持瘦素、饥饿素平衡，减少食欲亢进。

家庭支持与正向激励

家长避免指责肥胖，以“健康生活”为目标，全家共同调整饮食（如周末家庭烹饪课）、参与运动（如社区亲子跑），通过积分奖励、成长记录等方式鼓励孩子主动坚持。

特殊人群与专业干预

3岁以下幼儿以保障生长发育为前提，不建议限制热量，优先调整食物质地（如增加杂粮粥、蔬菜泥）；肥胖合并高血压、血脂异常等需儿科/内分泌科评估，排查甲状腺功能减退、肾上腺疾病等继发性因素，禁用成人减肥药物，必要时遵医嘱使用营养制剂。