更年期全身酸痛怎么办

更年期全身酸痛多因雌激素骤降引发骨代谢失衡与神经敏感性增加，可通过激素调节、营养补充、运动干预等综合措施缓解，必要时辅以药物治疗。

激素调节

激素替代治疗（HRT）适用于中重度症状女性，通过补充雌激素缓解骨流失及神经敏感性。需经妇科医生评估，排除乳腺癌、血栓病史等禁忌后规范用药，定期复查乳腺与内膜情况。

营养强化

每日补充1000-1200mg钙+800-1000IU维生素D，促进钙吸收与骨骼健康；增加蛋白质（鱼类、豆制品）与镁（坚果、深绿菜）摄入，调节神经肌肉兴奋性，减少肌肉痉挛。

科学运动

选择低强度有氧运动（快走、游泳）与抗阻训练（哑铃、弹力带），每周3-5次，每次30分钟，增强肌力与骨密度；避免久坐，每小时起身活动5分钟，缓解肌肉僵硬。

物理干预

局部热敷（15-20分钟/次）或红外线照射放松肌肉；轻柔按摩肩背、腰背肌群；必要时接受针灸治疗，调节神经内分泌，改善疼痛感知，需由专业医师操作。

药物辅助

疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但避免长期使用；严重神经痛可在医生指导下试用加巴喷丁或抗抑郁药，缓解神经递质异常。

特殊人群注意

合并高血压、糖尿病者，运动强度需降低；肝肾功能不全者慎用钙剂，避免过量；乳腺癌家族史者禁用雌激素类药物，可改用植物类异黄酮（需咨询妇科医生）。