膝关节上下楼梯疼痛怎么办

膝关节上下楼梯疼痛多与软骨磨损、韧带劳损或骨关节炎相关，需通过规范评估、肌力训练及生活方式调整缓解症状。

明确病因是关键，常见原因包括髌骨软化症、股四头肌无力、早期骨关节炎等。建议先就医，通过MRI或X线排除半月板撕裂、骨折等严重损伤，避免延误治疗。

科学康复训练可改善症状，重点强化股四头肌力量：直腿抬高（仰卧，腿伸直抬高至30°保持5秒，每组15次）、靠墙静蹲（背部贴墙屈膝45°，每次1-2分钟，3组）。同时进行平衡训练（单腿站立30秒，左右交替），提升膝关节稳定性。

药物可短期缓解症状，非甾体抗炎药（如布洛芬）、外用镇痛药膏（双氯芬酸乳胶剂）可按需使用，注意避免长期服用。关节腔注射玻璃酸钠适用于中重度软骨磨损者，需由医生操作。物理治疗方面，急性期冷敷（每次15分钟）减轻肿胀，慢性期热敷促进循环。

减少负重活动，用扶手辅助爬楼梯或选择电梯；控制体重（BMI维持18.5-23.9），每减重5kg可降低膝关节负荷20%。选择缓震运动鞋，避免硬底鞋；必要时使用手杖辅助行走，减轻患侧关节压力。

老年人骨关节炎患者需避免深蹲等动作，建议在康复师指导下进行低强度训练；糖尿病患者外用药物前需检查皮肤完整性；孕妇及哺乳期女性慎用口服药，可优先选择物理治疗。运动员急性损伤需24小时内冰敷并及时就医，排除十字韧带撕裂等严重问题。