如何来预防白内障

预防白内障需综合控制紫外线暴露、血糖管理、营养支持、眼部防护及定期筛查，结合个体风险因素调整策略。

一、避免紫外线损伤晶状体

长期紫外线照射会导致晶状体蛋白变性、氧化损伤，建议户外强光时佩戴防紫外线太阳镜（UV400以上防护标准），老年人、户外活动频繁者优先选择全包裹式镜片，减少晶状体光化学损伤。

二、严格控制血糖水平

糖尿病患者高血糖会引发晶状体渗透压异常及代谢紊乱，研究证实血糖控制不佳者白内障风险升高2-3倍。需将糖化血红蛋白维持在7%以下，定期监测血糖波动，必要时调整降糖方案。

三、优化饮食结构

增加抗氧化营养素摄入可延缓晶状体老化：维生素C（柑橘、青椒）、维生素E（坚果、橄榄油）、叶黄素/玉米黄质（菠菜、羽衣甘蓝）及锌（鱼类、豆类）能减轻氧化应激；减少高糖高脂饮食，避免晶状体代谢负担加重。

四、减少眼部外伤与刺激

机械性损伤（如揉眼、异物入眼）或化学/辐射刺激（如电焊弧光、长期接触有机溶剂）会直接破坏晶状体结构。特殊职业者（如电焊工、化工人员）需佩戴专业防护工具，日常避免眼部碰撞。

五、特殊人群强化监测

老年人（尤其60岁以上）、糖尿病患者、高度近视者及有家族史者，建议每1-2年进行眼科检查；长期使用糖皮质激素等药物者，需在医生指导下调整剂量并监测晶状体状态，避免药物性晶状体混浊。