怎样有效预防中暑

有效预防中暑需从环境调节、科学补水、合理作息、防晒防护及特殊人群照护五方面综合干预。

环境调节：高温时段（10：00-16：00）减少户外活动，避免在密闭、无通风环境停留。室内通过空调（26-28℃）或风扇降温，高温作业者每工作1小时休息10-15分钟，利用阴凉处散热。

科学补水：每日饮水1500-2000ml，少量多次饮用（每次100-150ml），高温或大量出汗后可补充含钠、钾的饮品（如淡盐水、运动饮料）。高血压、心衰患者需控制盐分摄入，婴幼儿需每2-3小时喂水，避免脱水。

合理作息：保证每日7-8小时睡眠，午间（12：00-14：00）安排30分钟午休。避免熬夜，疲劳时体温调节能力下降，需每小时起身活动5分钟，防止过度消耗体力。

防晒防护：外出戴宽檐帽、太阳镜，穿宽松透气的浅色棉质衣物，暴露皮肤涂SPF30+防晒霜（2小时补涂1次）。正午紫外线最强时（11：00-15：00）避免暴晒，减少皮肤灼伤与热量吸收。

特殊人群照护：老年人避免独自外出，婴幼儿减少户外活动；慢性病患者（高血压、糖尿病、心脑血管疾病）需监测基础病，随身携带急救药物；孕妇避免高温环境，定时通风散热。高温诱发中暑时，立即转移至阴凉处，脱去湿衣并用凉毛巾擦拭。

（注：中暑后禁用藿香正气水等解暑药物自行服用，特殊人群需遵医嘱）