腰酸疼痛怎么办

腰酸疼痛怎么办

腰酸疼痛需先明确原因，通过休息调整、科学锻炼、物理干预、药物辅助及及时就医综合处理，多数可缓解，特殊人群需谨慎操作。

休息与姿势调整

避免久坐久站（每30分钟起身活动），睡眠选中等硬度床垫，侧卧屈膝或仰卧膝下垫枕维持腰椎生理曲度；减少弯腰负重，搬重物时用护腰支撑，孕妇可借助托腹带减轻腰部压力。

科学锻炼与康复

急性期（疼痛明显）以轻柔拉伸为主，缓解期坚持腰背肌训练（如小燕飞、五点支撑），增强核心肌群；避免仰卧起坐、剧烈扭转，锻炼需循序渐进（每次10-15分钟，每周3-5次）。

物理治疗与局部干预

急性疼痛（48小时内）冷敷腰背部（每次15分钟，间隔1小时）；慢性酸痛可用热敷（热水袋/理疗仪）促进循环；疼痛剧烈时短期外用止痛贴剂，禁止自行按摩推拿（尤其怀疑骨折/感染时）。

药物辅助与禁忌

疼痛明显时短期服用非甾体抗炎药（布洛芬、塞来昔布），胃溃疡/哮喘患者慎用；肌紧张者可选乙哌立松等肌松药；外用药物（双氯芬酸乳胶剂）减少全身副作用，特殊人群（肝肾功能不全者）需遵医嘱。

及时就医的警示信号

若疼痛持续超1周、夜间痛醒、下肢麻木/无力、大小便失禁、外伤后剧痛、发热伴腰背痛，需尽快到骨科/康复科就诊，排查腰椎间盘突出、骨质疏松性骨折或感染等，必要时行MRI/CT检查。